نصائح صحية في رمضان: النصيحة التاسعة من أخصائية التغذية الاء

سلسلة نصائح غذائية لنمط حياة وصوم صحي من تقديم أخصائية التغذية الاء حاج يحيى-إجميل.

مشاكل صحيه شائعه في شهر الصوم:

الامساك :
إن الإمساك غالباً ما ينتج عن قلة تناول الطعام والسوائل خلال اليوم بالإضافة لتناول وجبة بروتينية دسمة عند الإفطار. لذا يجب:

الإكثار من شرب السوائل من بعد الإفطار حتى السحور-1.5 ليتر باليوم على الاقل.

الإكثار من تناول الخضار-بدون تقشيرها.

الإكثار من تناول الألياف الغذائية الموجودة في(القمح والحبوب الكاملة,الخضار والفواكه مع القشرة ,الفواكه المجففة مثل التمر(.

ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم.

من المفضل عدم تأجيل عملية الإخراج لحين آخر-بل جعلها عملية ثابتة بوقت ثابت في كل يوم فهذا يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

في حالة الإمساك المستعصي يمكن الاستعانة في ألياف غذائية على شكل مسحوق أو كبسولات.