نصائح صجية في رمضان: النصيحة الثامنة من أخصائية التغذية الاء

سلسلة نصائح غذائية لنمط حياة وصوم صحي من تقديم أخصائية التغذية الاء حاج يحيى-إجميل.

كيف يكون الصوم في رمضان وسيلة لتخفيف الوزن؟

ذلك باتباع أسلوب غذائي صحي كالآتي:-

1-البدء بوجبة الفطور بشرب كأس من الماء ثم تناول شوربة خضار.
2- الإكثار من الخضروات الطازجة مثل السلطة الخضراء مع تناول قطعة من اللحوم المشوية الخالية الدسم أو الأسماك أو الدجاج المنزوع الجلد.
3- وفي وجبة السحور يجب تناول وجبة خفيفة مثل وجبة إفطار الصباح، فيجب التركيز على شرب كوب حليب أو لبن خالي الدسم مع ساندويش جبن قليل الدسم بالسلطة وقطعة فاكهة.
4- بين الوجبتين يمكن للشخص المصاب بالسمنة تناول الفاكهة,سلطة الفواكه أو مهلبية المصنوعة من الحليب الخالي الدسم وبدائل السكر.
5-عدم الاكثار من الحلويات والمقالي والمكسرات والعصائر وغيرها من الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية وذلك لضررها على الصحة ولتجنب زيادة الوزن .
6-الالتزام بالنشاط الجسماني كالمشي مدة نصف ساعة يوميا ما بين فترة الافطار والسحور وذلك بهدف عدم زيادة الوزن .