نصائح صحية في رمضان: النصيحة السابعة من أخصائية التغذية الاء

سلسلة نصائح غذائية لنمط حياة وصوم صحي من تقديم أخصائية التغذية الاء حاج يحيى-إجميل.

الحد من ظاهرة زيادة الوزن في رمضان -الصوم والحمية:

يظن البعض بأن رمضان سيكون بداية حمية لهم، لكن الواقع- للأسف- مناقض، وذلك لإسرافهم في تناول الأكل المتنوع واتبعاه بالحلويات الغنية بالسكريات والدهون.

خلال عملية الصوم يدخل الجسم في حالة طوارئ، دفاعاً عن الجسم ولمنع تبذير طاقه زائدة, يبطئ من عملية حرق وصرف الطاقة بالجسم.

في نهاية اليوم يقوم الصائم بتناول وجبة مركزة من حيث السعرات الحرارية، الدهون والسكريات، والتي يرى بها الجسم “كنزا” فيقوم بتخزين هذا الأكل الزائد الذي يترجم بزيادة بالوزن.

لذا فمن المفضل تقسيم الوجبة المركزة إلى وجبتين وإتباع التعليمات الغذائية التي قمت بذكرها ضمن النصائح السابقه .
يصاحب رمضان زيادة في الوزن وذلك للعوامل التالية:

1- قلة الحركة.

2- اختلال في وظائف الشهية الناتجة عن مزاولة بعض عادات غذائية سيئة مثل عدم المضغ الكافي للطعام.

3- تناول كميات وافرة من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مثل الحلويات الرمضانية .