سلسلة نصائح غذائية لنمط حياة وصوم صحي، من تقديم أخصائية التغذية الاء حاج يحيى-إجميل.
تناول الطعام خارج المنزل :
في الايام الاخيره من الشهر الفضيل يزداد ترددنا على المطاعم …لذا رأيت أنه من الضروري التطرق لتناول الطعام والاختيارات الصحيحه والصحيه في المطعم :
• ضعوا الطعام في صحنكم الخاص , وبذلك نتقيد بكمية السعرات الحراريه المتناوله بالوجبه.
• ينصح بافتتاح الوجبة بالخضار ( سلطة وشوربة الخضار) تماماً مثل تناولنا للطعام في المنزل.
• من المفضل الامتناع عن تناول الخبز بالوجبة, خاصة في بدايتها .
• يمكن التقليل من كمية السعرات الحرارية بالوجبة باستبدال المأكولات المقليه بالمشويه.
• اختيار السلطات المحضره من الخضار الطازجه المضاف اليها زيت الزيتون بدلا من السلطات المحضرة من الخضار المقليه , او المحتويه على النشويات : كالبطاطا والمعكرونه.
• لا تتذوقوا من وجبات الغير ,فذلك يكلفك سعرات حراريه اضافيه .
• الوجبة الاخيرة (الحلوى) : سلطة فواكه بكمية مساوية لكمية الفاكهة المخصصة يوميا.
• بحانب تناول وجبه صحيه غير مثقله ,حاولوا قضاء الوقت بالتمتع بلقاء الصحبه والتحدث معهم.
