صينية سمك بالفرن للرجيم

صينية سمك بالفرن للرجيم .. حضري على سفرتك أطيب أكلات السمك الخاصة للرجيم، بخطوات سهلة، وبطعم خفيف وشهي، جربيه اليوم وشاركينا رأيك بالمذاق

المقادير
– سمك الفيليه : 1 كيلو
– الزيت النباتي : 2 ملعقة كبيرة
– عصير الليمون : ملعقة كبيرة
– المايونيز : ملعقة كبيرة
– بودرة البصل : ربع ملعقة صغيرة
– فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
– الكمون : ربع ملعقة صغيرة (مطحون)
– الزبدة : ملعقة كبيرة (مذوبة)
– بقدونس : 2 ملعقة كبيرة (طازج ومفروم)
– الليمون : 1 حبة (مقطع شرائح)

طريقة التحضير
سخني الفرن على حرارة 425 درجة.
ضعي السمك في طبق الفرن وادهني السمك بالزيت.
اخلطي عصير الليمون والمايونيز وبودرة البصل والكمون والفلفل الأسود في وعاء صغير.
وزعي الخليط على قطع السمك.
وزعي البقسماط فوق السمك المبهر.
وزعي الزبدة المذوبة وشرائح الليمون فوق السمك وأدخلي الطبق للفرن لمدة 30 -40 دقيقة حتى ينضج.
انثري البقدونس المفروم على وجه الطبق وقدميه ساخناً إلى جانب البطاطس أو الخضار حسب الرغبة.