سلسلة نصائح غذائية لنمط حياة وصوم صحي من تقديم أخصائية التغذية الاء حاج يحيى-إجميل.
نصائح غذائية للطفل في شهر رمضان:
يتميز شهر رمضان بكثرة الحلويات والمقالي, لذا فلا بد من مراقبة الطفل وتوجيهه في اختيار الغذاء الصحي المناسب له.
يفضل أن يبدأ الطفل الإفطار بتناول السوائل، مثل: عصير الفواكه الطبيعية أو تناول الشوربة الساخنة مما يهيئ معدة الطفل لتناول الطعام.
يجب أن تراعي الأم أن يكون إفطار الطفل يحتوي على جميع أنواع المكونات الغذائية التي يحتاجها الهرم الغذائي للطفل.
يفضل أن يحتوي إفطار الطفل على طبق من السلطة الخضراء مع أحد أنواع الخضروات إضافة إلى أحد أنواع النشويات، مثل: المعكرونة أو الأرز.
يفضل تقديم اللحوم البيضاء للطفل على وجبة الإفطار مع تجنب تقديم الطعام المقلي.
يجب الاهتمام بتقديم مشروبات وسوائل كثيرة للطفل، حيث يؤثر فقدان السوائل أثناء الصيام على جسم الطفل.
يفضل تقديم الأطعمة بطيئة الهضم في وجبة السحور للطفل، مثل: البيض، واللبن، والمربى، والخضروات.
يجب تأخير وجبة السحور للطفل إلى ما قبل وقت الإمساك كما حثنا رسول الله صلى الله عليه وسلم.
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والدهون تؤدي الى استهلاك سعرات حراريه اضافيه وبالتالي للسمنه .
قد يصاب الطفل بفقر الدم لقلة تناول الأغذية الغنية بعنصر الحديد , لذا علينا ضمان تزويده بالاغذيه الغنيه بالحديد.
تعويد الطفل على تناول الخضراوات والفواكه من ال 5 الوان لضمان حصوله على الفيتامينات والمعادن المتنوعه ومنع اصابته بالامساك.
ضمان كميه كافيه من السوائل : 8-12 كأس من الماء .
من الأمور التي يجب مراعاتها عند صيام الطفل هي المحافظة على استهلاك كمية كافية من الكالسيوم الضروري لصحة تطور وبناء العظام عند الأطفال وذلك بالحرص على تناولهم الحليب ومشتقاته وكذلك الأغذية الغنية بالكالسيوم (مثل:الطحينة،السردين وغيرها..).
أن تحتوي الوجبه الرئيسيه على جميع المركبات الغذائيه:البروتين, الدهون,النشويات،مع التنويع في طريقة التقديم ، وبهذا نؤمن تناولهم الطعام الصحي الضروري لبناء الجسم.
مفضل استشارة الطبيب وأخصائية التغذية في كل حالة مرضية أو حالة خاصة(الاطفال /الحمل) في غرض الصوم.
