لا بد من أن يمر بعض إفطارات الشهر الفضيل خارج المنزل. وهنا الكارثة، فالأطباق الدسمة والبوفيهات المليئة بالأطباق المتنوعة والشهية كلّها تعتبر مغريات تخافين من الوقوع في فخّها، خصوصاً إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك قبل حلول عيد الفطر السعيد. لكن لكي نساعدك في الحفاظ على رشاقتك، نقدم لك نصائح خاصة بتناول طعام الإفطار خارج المنزل.
– ابدأ إفطارك بشرب كوبين من المياه الدافئة و3 حبات من التمر. يحتوي الأخير على الألياف الغذائية. واذا تم تناوله مع المياه، يزيد الإحساس بالشبع.
– انتقل الى السلطة. املئي صحنك مرة أو مرتين بأي نوع من السلطات وتناوليها أثناء التحدث مع الجالسين معك على الطاولة. هذه الطريقة ستضيع الوقت وتشعرك بالشبع! صدقّينا!
– لن تقاوم المقبلات، نعلم ذلك! ولكن حاولي تناول حبة واحدة فقط لتجنب الدهون والسعرات الحرارية الإضافية. أما اذا كانت هناك مقبلات مشوية، فاستمتع بتناول حبتين.
– أما بالنسبة إلى الطبق الرئيسي، فضع حوالي ملعقة كبيرة من الأرز أو البطاطا أو المعكرونة وتناولي معها قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك أو اللحم، ويفضَّل أن تكون مشوية! وفي حال وجود اللازانيا أو الكبة بالصينية، تناولي قطعة بحجم كف اليد.
– آآآه! طبعاً لا يمكن مقاومة الحلويات، فهي فعلاً لذيذة. في هذه اللحظة، فكر في وزنك ورشاقتك وتناول فقط ملعقتين كبيرتين من أي نوع من الحلويات الذي تحبّينه.
– تجنّب المشروبات الرمضانية الغنية بالسكر وحاولي شرب المياه المعدنية أو الغازية فقط.
– انه فطورك بشرب كوب من الشاي الأخضر.
– حاول القيام ببعض الحركة بعد الانتهاء من الإفطار لحرق بعض السعرات الحرارية. اصعد السلالم أو مارسي رياضة المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل.
